第四章 心理健康，向坏情绪全面反攻（1 / 2）

第四章 心理健康，向坏情绪全面反攻

人人都很关心自己的健康，那么怎样才算健康呢？

很多人认为身体没有疾病就算得上是健康，这是一种片面的观点。

其实人的健康不仅表现在身体上，还表现在心理上。

现代医学认为，人的健康不仅与生理因素关系密切，还与心理因素和社会因素密切相关。

保养生命，重在心理平衡

苏格拉底曾说过：“心理平衡是心情愉快的关键，满足是天然的财富。”

有些女性看到别人比自己过得好，就会产生不平衡的心理，使自己处在一种焦躁、矛盾、激愤等极度不安的情绪当中。

女性要想拥有愉快的心情和健康的身体，必须保持心理平衡。

如果心理不平衡，可能会使人在工作中得过且过，在生活中没有激情，甚至会铤而走险。

所以，女性要走出心理失衡的困扰。

下面几点是心理容易失衡的女性要注意的：

（1）要学会比较。

大多数的女性心理失衡，多半是因为选择了错误的比较对象，总与比自己强的人比，总拿自己的弱点与别人的优点比。

女性最好不要把自己和别人做比较，实在要比的话，就把和自己处于同一起跑线上的人当做比较对象，那样生活中可能会少一些烦恼，多一些笑声。

（2）要学会寻找自信。

自信是心理平衡的基础。

假如感到某方面不如别人，应相信自己是有能力的，只不过是低估了自己的长处而已。

当然，自信的前提是自己确实有发光点。

（3）要学会自我发泄。

人有权发火，因为怒而不宣可摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生，使人变得抑郁、消沉。

所以适当地发泄可以排除内心的怒气，使人重新鼓起生活的勇气。

发泄的方法有很多，可以向朋友、家人倾诉，还可以独处时怒吼，也可以对着某物打上几下，出出怒气。

（4）要懂得寻找“港湾”。

生活中需要一个能让自己“充电”、休养的“港湾”。

无聊时去“充电”，烦恼时去放松，就像一只远航归来的帆船一样，在宁静的港口及时得到休整。

这个“港湾”可以是一次深造的机会，也可以是一次旅行。

（5）要心地无私。

命运的主宰是自己，要树立正确的世界观、人生观，经常思考、检查自己的所作所为，自重、自省、自警、自励。

心地无私天地宽，只要做好自己就是最大的胜利，就能获得最大的安慰。

（6）要学会享受生活。

生活是美好的，虽然有时候会和人开玩笑，让人跌上一跤，但说不定跌倒的时候，会有意外的收获。

学会体会生活的美丽，学会享受自然的恩赐，学会欣赏别人，也学会自我欣赏。

（7）要献出自己的爱心。

做一件好事，奉献一片爱心，为别人献出一点爱，心中就会有更多的爱。

做自己的心理医生

极度的悲伤与极度的快乐都是一种心理疾病。

像这样的心理疾病大部分是因为人的情感、思维和人际关系发生了改变而导致的。

由于现代人生活方式的改变，生活节奏的加快，加上过分地追求高品质的生活，心理疾病很容易产生。

每个女性可以用各种方式自我放松，缓解心理压力，解除心理障碍。

女性面对“心病”时，关键是怎样去认识它，并且以怎样的心态去对待它。

现在不少女性只要心理有点疾病，就去寻求心理医生，其实心理上的一点小毛病就像感冒发烧一样，只要能认识到心理健康的重要性，就可以通过自我的调节来治愈。

学会心理的自我调节，每一个人都可以成为自己的心理医生。

当人能够很好地进行自我调节的时候就会发现，最伟大的心理治疗师就是自己。

当发现自己患有心理疾病时，女性可以运用以下一些方法进行调节：

（1）移情易性法：这种方法主要是通过调节自己的意志力和情志，转移和分散自己的注意力等办法来调节自己的情绪。

（2）发泄法：当发现自己的情绪不稳定、容易发怒、伤心时，最好的方法就是发泄自己的情绪。

可以去打篮球、打羽毛球、或者是游泳等，通过消耗体力，用疲劳来抑制不好的情绪。

有时候自己随着情绪的波动而悲恸哭泣，也可以达到心理治疗的效果，因为哭泣能产生对人体有益的激素，使人体能够反应协调，这样对心理的健康很有好处。

（3）自嘲法：在生活当中，人难免会遇到各种各样难堪和尴尬的场合，如果只知道一直埋怨和逃避，会使自己的心态越来越不好。

遇到这种情况，可以自嘲一下，通过自嘲，心里会产生一种平衡感，起到出奇制胜的效果。

（4）情志相胜法：这种方法主要是通过一种情志来抑制另一种情志。

比如，当人非常忧伤的时候，可以刻意地制造一种快乐的气氛，能使自己的心情愉快起来。

（5）激励法：给自己确立一个值得去完成的目标。

可以出去找朋友聊聊天；踏踏实实地干一份工作；参加一个使自己可以保持心情愉快的舞会。

在每一天的进步之中，寻求自己成功的经验和自信，然后再选择更高的目标去激励自己。

（6）遗忘法：生活当中有很多不如意的地方，但是人不可能整天生活在痛苦和回忆之中。

所以，应该学会遗忘，解脱自己的痛苦，可以使身心获得宽慰，从而激发自己新的力量，使自己的个性品质得到升华。

自制：与自我的角逐

自制是自我意志的体现，也是情绪、情感的体现。

当人懊悔、伤心、自卑、冲动和沮丧的时候就是缺乏自控能力的时候；而当人自信、平静、兴奋的时候就是自控能力强的时候。

女性要时常处在正常的情绪状态之中，这对于增强自制能力非常重要。

女性要想拥有幸福的人生，必须要控制好自己的情绪。

很多幸福的成功女性，她们往往都可以驾驭自己的情绪，而且可以成为情绪的主人；很多失败的人，多半是情绪的奴隶，因为没有自控能力从而导致失败。

当然，控制自己的情绪并不是压抑自己的情绪，控制好自己的情绪就是要让情绪为自己的人生服务。

要增强自己的自制力，首先就是要放弃控制。

这个听起来似乎有点矛盾，但是它却是增强自制力的关键。

自制力之所以成为许多人的心病，问题就出在“自制力”这三个字上。

自制力，具体地说就是自己控制自己，主要是针对人的内心来讲的，自己人为地在体内制造分裂，身体内的一部分想控制另一部分。

这样的内心会消耗自己的精力，使自己的意志力彻底崩溃。

所以，人要增强自制力，首先就是要放弃控制，要做到接纳。

其次，做简单的事情。

这是一个非常快速而且极具实效的方法，同时也是增强自控力的必用方法。

第三，要破除“生活逃避式想法”。

很多女性在增强自控力的征程中屡屡受挫，她们不禁感叹道：“为什么增强自控力如此之难？”

在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是：自我控制违背了人的本性。

英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登提到过，在每个人的潜意识中都存在着生活逃避式想法——“认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时的苦。”

正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使人们在增强自制力的路上走得格外辛苦。

第四，要停止批评自己。

人们常会因自己缺乏自控力而自责。

当女性批评自己时，却没有意识到，她们已经为增强自控力和成长制造了一个致命的障碍——自信与自尊的丧失。

自信与自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去了自信与自尊，则失去了人生的根本。

第五，通过痛苦和快乐来锻炼自己的自控能力。

著名心理学家弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。

这是人类一切行为的终极推动力量。

应用痛苦和快乐这股力量，就能立即且永久地改变自己的行为，追求到所梦想的人生。

然而人若不懂得应用这股力量，未来就注定不在自己的掌握之中。

最后，增强自控力的真正根本——发现使命。

当人真的想做一件事情，就会有强劲的动力去做它。

如果人特别喜欢做一件事，会立刻精神起来，而根本不需要外界的任何推动。

如果人爱做一件事，就不会感觉疲倦。

当人真正喜欢做一件事时，它就会成为人的本能。

所以，请记住增强自制力的惟一根本在于找到自己真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要重铸人生使命。

摆脱压力化生存

现在很多女性都承受着太多的压力，有很多女性也曾试过摆脱这些压力，但成功的人很少。

其实，摆脱压力的方法有很多种。

下面就介绍几种：

首先，采用疏导法。

这是一种通过恰当的方式把心中的郁闷宣泄出来的办法。

当人正在为一件事情烦恼的时候，不要闷在心里，而是要把苦恼讲述给自己认为信任的人听，这样，可以使情绪缓和，又可以得到对方宝贵的意见和建议，从而更快地找到解决问题的方法。

有的女性每天都有记日记的习惯，通过写日记的方式，把自己在工作、学习中的不愉快写下来，同时把自己的感受写下来，这也是一种很好的疏导方式。

如果觉得心情烦躁，又有想哭的冲动，就可以让自己痛痛快快地大哭一场。

这样也可以使自己的痛苦和紧张的情绪得以发泄，而不会使自己的心理患上疾病。

不要为了尊严而过分地自我压抑。

其次，可以变换环境，调节情绪。

在很多情况下，环境对人有很大的影响。

当女性在生活中遇到不顺心的事情，想了很久也想不明白的时候，不要把自己一个人闷在屋子里，可以出去和朋友聊天、和自己的丈夫出去走走、或者是教教孩子做游戏、再或者是听一听舒缓的音乐、看一看自己喜欢的电视剧。

总之，要通过变换环境来调节自己的情绪，暂时回避一下让人烦恼的问题。

第三，进行认识疗法。

有的时候，生活、工作的压力会让人感觉不适应，让人觉得社会都是灰暗的。

这是由于人自己的思想认识造成的。

人感觉到心情不愉快，是由于自己的思想正在被一种消极的情绪所引导。

消极的思想总是和事实不相符，而且还伴有失真的因素。

当人去掉了这种不真实的因素而勇敢地去面对问题的时候，就不会那么痛苦。

很多痛苦都是人们在心理上产生的错觉，往往是自己给自己背上了包袱。

所以，人们要在造成心理压力的恶劣情绪产生之前就识别和制止它。

第四，在工作和生活中，对自己和对别人做些让步。

有时候对一件事情应当坚持自己正确的观点，但有时即使是自己正确，做出一些让步对自己和别人都有益处。

这样做不仅使别人感到愉快，自己也免除了精神上的压力，而且问题也得到了解决，同时还给自己带来满意的快感。

第五，避免当超人的欲望。

女性应当了解哪些事情可以稳操胜券，然后把主要精力放在这些事上，这样便可获得最大的自我满足感。

至于其他的事情只需量力而行即可。

第六，让自己易于接近。

不少女性觉得自己被人们所遗忘、轻视或怠慢，这往往是一种想象。

女性应主动表示友好。

对生气说“NO”

在日常生活中，生气是人们最常见的负面情绪。

人很容易生气，并因生气而吵架、而怨恨、而仇视、而报复……结果，人生的幸福和快乐就被生气剥夺得一干二净，生活变得没有乐趣可言。

那么，人为什么要生气呢？

生气是因为自己的愿望没有得到满足，或者自己满意的状态被破坏而产生的一种情绪状态。

因为人们生活在一个相对的、时刻都在变化着的世界中，人的愿望不可能样样都得到满足，所以便会产生生气这种情绪。

从某种意义上说，生气并不完全是坏事，因为生气代表着一种要改变现状的积极的情绪状态，但当生气进一步发展并对问题的解决产生不利影响甚至破坏作用时，生气就变成对自己以及对他人身心健康不利，并阻碍问题解决的有害情绪了。

人在生气的时候会心跳加快、呼吸急促、精神紧张、情绪激动、胸腔起伏、血压上升。

生气是导致冠心病、高血压的危险因素之一，并有可能使患有这些病的人病情加重甚至导致死亡。

中国人很早就知道“怒则气上，损其身”的道理。

美国生理学家爱尔马说：“生气时生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。”

如果一个人生气之后，不能及时化解、排遣，而是闷在心里，或者心思总是停留在生气时的情景上，对此耿耿于怀，那就不是一般意义的生气了，而是变成怄气、生闷气了。

女性要避免生气就应该做到以下几点：

第一，不要拿自己的错误惩罚自己。

换句话说，就是要善待自己，不要同自己过不去。

细心静想，人有很多烦恼是自己同自己过不去造成的。

“人非圣贤，孰能无过？”

如果一有过错，就终日沉湎于无尽的自责、哀怨、悔恨之中，那么只能得到不幸的人生。

第二，不要拿自己的错误惩罚别人。

有时候，人出于虚荣，不愿承认错误，就会自然而然地去伤害和惩罚别人，即所谓的迁怒于人。

而那些无辜的受害者，或迟或早势必都要奋起自卫。

这样，“拿自己的错误惩罚别人”的结果，最终受伤害的恐怕仍是自己。

当然，“不拿自己的错误惩罚别人”，并不是一种很容易达到的境界，它需要“胸藏万汇凭吞吐”的大器量。

第三，不要拿别人的错误惩罚自己。

这是人生的大境界，要做到这一点是十分不容易的，不然就不会有随处可见的吵架现象了。

有些时候，人们是没有什么错误的，但人们往往不能容忍别人对自己的不理解、歪曲、蔑视、挖苦，等等，所以人们便以错对错、以毒攻毒，结果使自己的心灵受到伤害，也使自己活得很累。

生气虽然是在所难免的，但在生气的时候应该注意以下三点：

第一，生气时应对事不对人。

生气是由于人们的愿望没有得到满足，或者圆满的心境遭到破坏而导致的情绪状态。

有时为了做好工作，女性必须用强烈的语气表明自己的态度，也就是说，女性有时候可以用生气的方式来达到自己要做好工作的效果。

所以，在不得已而生气时，要对事不对人。

这样的话，女性就可以消除生气时的个人色彩，站在比较客观的立场上来看问题，减少对自己的伤害，更减少对别人的伤害。

第二，生气时要避免说出伤人的话。

古人云：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”

除非蓄意伤人，否则平时人们一般不会说出伤人心灵的恶语，但在生气、发怒与人吵架之时，人们往往会专挑那些刺人旧痛、伤人心灵的“恶语”来伤害他人。

这些恶语可吐一时陕意，但给对方造成的伤害事后就难以弥补了。

这往往会给自己带来很长时间甚至是终身的遗憾。

第三，生气时避免就相关事情采取行动。

人生气时往往容易失去理智，在这种情况下，最好不要就生气的事情采取行动，否则容易把事情搞坏。

很多时候，引人生气的仅仅是一点小错误，但由于在生气时就相关问题采取行动，结果犯了更大的错误，使情绪更加恶劣，最终弄得不可收拾。

所以，在生气不可避免的情况下，一定要控制自己不要就引起生气的事情采取行动，从而将事情弄得更糟。

放松点，没什么大不了

现在的社会，竞争越来越激烈，很多女性常常在忙碌的工作中忘记了要给自己空余的时间来放松自己。

同时，有些人拼命地生活，就像是爬梯子一样不断地往上爬，一步一个脚印，小心翼翼，不敢放松。

在办公室里，有很多人整天神经都是绷得紧紧的，他们为了升职和加薪，精神高度集中，常常是为了工作连自己的身体健康都不顾。

仔细想一想，人这样拼命工作，难道不是用自己的生命来换取成功和薪水吗？

其实，不管是男人还是女人，都应该放松自己。

女性不论有多忙，都要花一点时间来关心亲人、朋友，多留给自己一点时间来爱自己、爱自己的家人、爱在乎关心着自己的人，不要只为了工作而忘记了身边的人。

女性还要懂得善待自己，享受生活。

工作是能够体现女性人生价值的一个方面，但是女性要知道自己不是工作的奴隶，要懂得享受生活中的美好。

这样的女性心理才会健康、豁达。

和谐婚姻，让幸福从心开始

爱情是花，婚姻是果，家庭是筐。

婚姻是爱情的延伸、家庭的宝藏。

没有爱情便没有婚姻，没有婚姻也便没有家庭。

爱情的枯竭将招致婚姻的破裂，婚姻的破裂即意味着家庭的解体。

失去了爱是痛苦的，而失去了婚姻和家庭会更加痛苦。

所以，女人一旦踏上了婚姻这只船，就应该与丈夫同舟共济，千方百计地将它驶向幸福的彼岸。

生活像个五味瓶，充满着酸甜苦辣。

婚姻中难免会出现磕磕碰碰，女人应该学会调整自己的情感，快乐地去适应婚姻给生活带来的变化。

没有爱情的婚姻是不道德的婚姻，但婚姻仅有爱又是不够的。

美满的婚姻应该是两颗心的相互渗透、情感的相互给予、灵与肉的和谐统一。

而要如此，除了相互之间的爱心以外，还必须有相互之间的理解。

在婚姻之船上，理解的魅力不亚于而且有时还会超过爱心。

所以，聪明的女人在培育爱情之花时总要格外注意灌人理解之水，用理解弥补缝隙、用理解消除误会、用理解赶走纠纷、用理解驱散迷雾、用理解洗刷烦恼、用理解化解痛苦、用理解升华爱情。

女人在婚姻中要理解自己的丈夫，把不良的情绪抛弃掉。

有收获就要付出代价，婚姻也是如此。

如果说恋爱是惬意的休息，结婚便是沉重的责任。

结婚后夫妻双方就必须各尽其责，关心对方、体贴对方、照顾对方、给予对方、满足对方。

只考虑自己而不顾及对方，决不会成为好夫妻。

婚前的爱情常充满着浪漫和幻想，而更深的感情要靠婚后去培养。

婚姻贵在美满，美满贵在情感，情感贵在长久，而这一切，只能在双方尽责中实现。

女性要知道不懂得尽责是愚蠢的，不愿意尽责是荒唐的，懒得尽责是危险的。

婚姻是人生旅途中的必经之地，它是一座花园，也是一道险关，它会使人充满快乐，也会使人陷入深深的痛苦。

因此，女性要经营好自己的婚姻，这样才能拥有一个好的心情，也才能拥有一个好的身体。

在温馨的港湾里演绎幸福人生

夫妻在一起生活久了，没有了新鲜感，便会陷入千篇一律的枯燥的日子之中，让人觉得乏味。

现在有不少结婚几年后的女性，常常抱怨他们的婚姻关系已没有了初婚时那种奇妙、不可捉摸的浪漫气氛，好像婚姻就是爱情的坟墓，生活渐渐淹没于平庸、单调之中。

然而，那些善于生活的女性，却能凭着一颗爱生活、爱丈夫的心，凭着一个机敏的头脑，把婚姻生活美化得多姿多彩，并从婚姻中体会到人生的快乐。

她们会经常约丈夫重游首次约会的地方，重温那甜蜜的梦一般的美好往事；她们经常会在日暮黄昏时，与丈夫漫步于林间小道，在静穆的氛围中感受生活的温馨，从而对人生产生深深的眷恋；她们经常会和丈夫一起去看一部情节缠绵的爱情片，一起去游乐场旁若无人地嬉闹，一起去名山大川纵览自然的造化；她们会在丈夫没有预料到的时候，送他一件小礼物，而这礼物又正是丈夫平日渴望得到的；她们会在周末的夜晚，与丈夫一起点燃一支蜡烛，各倒一杯淡酒，在唱机上放上一盘喜爱的音乐唱片，在柔和美妙的旋律中悠悠曼舞；她们会在星期天和丈夫一起，戴上头罩、扎好围裙，把房间整理得焕然一新；她们还会在临睡前，为丈夫念上一段优美动人的文字，让美好的艺术进人梦境；她们会和丈夫互相按摩，在身体放松的同时，心底燃烧一束爱火；当然，她们也会和丈夫各自前往不同的地方度假，彼此的相思将使重逢更加甜蜜。

女性不妨试一试，看看以上所做的事情效果如何，能否使自己的心情变得快乐健康。

“婚姻是爱情的坟墓”，这是人们常常听到的一些所谓过来人的感叹。

其实，对婚姻持如此悲观态度的女性，大都是由于在婚后生活中产生了矛盾，又无法解决而得出的消极结论。

在一个正常的家庭中，即使是以爱情为基础的婚姻也会产生这种苦恼，这是有一定客观原因的。

西方有句谚语说，恋爱常常妨碍你看到情人的缺点。

的确，在恋爱阶段，一方为了取悦对方，总是自然而然地掩盖了自己的弱点、缺点；另一方由于崇敬自己的情人，又常常陷入盲目之中，甚至把对方的缺点也看成是优点，所谓“情人眼里出西施”正是这个道理。

而结婚以后，恋人变成了爱人，朝夕相处，相互之间的了解加深了，彼此的认识随着情绪由激动到稳定的变化而更加客观了，浪漫的恋爱被实实在在的生活所代替，双方一些原来没有发现或没有感觉到的缺点就可能慢慢显现了，感觉到了，甚至一些在恋爱时以为是优点的方面，由于关系的变化也成了不顺眼的缺点。

这个问题若不及时调整，必然会影响爱情的巩固和发展，也会影响到自己的身心健康。

女性面对爱情要采取积极的态度，正如鲁迅先生在（（伤逝》中所说的：“爱情必须时时更新，生长，创造。”

女性要记住：更新爱情是在爱情的内容上增添新的成分，使两人在共同的生活中不断产生新的共振点，使两人始终朝着一个目标前进。

让争吵成为婚姻有益的沟通

中国有一句俗话“锅勺哪有不碰锅沿的”。

这句话用到婚姻生活中也极为恰当。

男女结婚后，各类琐事都需要烦心操持，心情自然不及花前月下喃喃私语时那般愉快浪漫了。

在这种情形下，吵架的确是很难避免的。

一般人都认为，夫妻之间若有不快，应尽量克制，避免争吵，所谓“家和万事兴”。

然而，专门研究婚姻生活的心理学家却持相反的见解，他们认为，夫妻之间的争吵只要适度，不逾原则，不但不会破坏感情，甚至还能使婚姻这条小舟在爱的海洋里行驶得更平稳。

那么怎样才能叫适度呢？

专家们建议夫妻双方都要谨慎遵守以下规则：

第一，争吵的方式必须是“文斗”而非“武斗”，切忌摔盘打碟、拿家具出气。

动武当然更容易使感情恶化，也不能使问题得到解决。

第二，要努力去了解对方的观点，即便你在气头上很难接受。

第三，在夫妻争吵中，掌握时机非常重要。

例如，睡觉和吃饭的时候就不应该争吵。

千万不要说出“咱们立即把事情弄个一清二楚”这样的话，来迫使争论的问题得到解决。

因为实际上“立即”也许就是最不适宜解决问题的时候，这只会导致一场当面冲突。

延期争论，就可让双方冷静下来。

第四，争吵的场合更要注意。

切忌当着与对方有利害关系的人的面争吵，也不要在人多的场合争吵。

第五，夫妻双方不要攻击对方易受伤害处。

如争论一件毫不相干的事的时候，批评丈夫没有晋升职务，就是故意伤害他。

第六，不要算旧账，要就事论事。

争吵不应超出眼前的范围，重提无关的旧时过错，最不利于争论问题的解决。

第七，不要退缩。

“沉默”只能断绝有效的交换意见和和解的可能，使矛盾更趋于激化。

第八，放弃那种不负责任的粗野谩骂。

不要出言不逊地骂倒对方，更不要用离婚相威胁。

女性要记住有理不在声高。

第九，不要扮演精神病医生的角色，把对方当作精神病患者来分析。

第十，流泪是心理战的一种形式，虽然有时能博得同情，但是也会引起恼火。

第十一，要学会在争吵中及时“休战”。

如果感情有控制不住之势，因谩骂和打架而难以收场时，有勇气宣布“休战”的一方就值得赞扬。

有时，“休战”可使争吵的近因推迟到理智一点的时候去考虑。

与其不成熟地强行解决纠纷，倒不如干脆承认还没有找到解决的办法，这可使今后不至于为同一问题再引起口舌之争。

心细的女性应该注意这些，这样才能维持婚姻，维持健康的情绪。

女人的“七年之痒”

“七年之痒”意思是说许多事情发展到第七年就会出现一些问题，婚姻当然也不例外。

夫妻结婚久了，彼此的新鲜感也消失了。

恋爱期间浪漫的氛围渐渐转为平淡，在恋爱时掩饰的缺点也会在平淡的生活中显现出来，双方的不同也显现出来了。

感情进入了婚姻的“瓶颈”时，如果双方不能够很好地沟通，那么，两个人的感情很可能将结束。

人总有自己的成长过程，但是大部分的完善是在婚姻中成长的。